Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим разговор о здоровом образе жизни и уделим внимание такому важному аспекту, как питание на рабочем месте. Для многих офисных сотрудников вопрос полноценного обеда остается актуальным и часто сложно решаемым.
Организация питания в офисе: варианты и сложности
Идеальным вариантом, безусловно, является наличие в офисе оборудованной кухни или столовой зоны, где можно комфортно пообедать. Также популярным решением стала доставка готовой еды из проверенных кафе и ресторанов — это удобно и экономит время. Однако не все компании могут предоставить такие условия своим сотрудникам.
Приносить домашнюю еду в контейнерах не всегда удобно, особенно если дорога на работу занимает много времени. А что делать, если поблизости нет столовой или кафе? Существует распространенное мнение, что питаться в офисе без ущерба для здоровья или фигуры практически невозможно. Но это всего лишь стереотип, который мы сегодня развеем.
На самом деле, организовать полезный и сбалансированный обед на работе вполне реально. Давайте разберемся, какие продукты стоит выбирать, а от каких лучше отказаться.
Интересное: 7 полезных упражнений для офисного работника.
От вредного к полезному: чем заменить популярные офисные перекусы
Вермишель и лапша быстрого приготовления. Хотя «доширак» и его аналоги готовятся быстро и просто, их сложно назвать здоровой пищей. Регулярное употребление таких продуктов может привести к проблемам с желудком, например, к гастриту. Состав оставляет желать лучшего: минимум витаминов, простые углеводы, которые быстро превращаются в жир, а также обилие ароматизаторов и красителей.
Полезная альтернатива: обычные каши быстрого приготовления — овсяные, ржаные, гречневые хлопья. Они обеспечат организм сложными углеводами для энергии, клетчаткой для хорошего пищеварения и необходимыми витаминами.
Булочки и белый хлеб. Сдобная выпечка — источник пустых калорий. Замените ее на ржаной или цельнозерновой хлеб, хлебцы или крекеры из муки грубого помола. Добавьте к такому перекусу кусочек сыра или отварного мяса (курицы, индейки, нежирной буженины), и вы получите сбалансированный прием пищи с белками, полезными углеводами и кальцием, который поможет контролировать уровень холестерина.
Чипсы, сухарики, соленые крекеры. Эти популярные снеки содержат огромное количество соли, нездоровых жиров и усилителей вкуса. Они дают лишь кратковременное чувство сытости и перегружают организм «пустыми» калориями.
Полезная альтернатива: орехи (грецкие, миндаль, фундук), сухофрукты (курага, чернослив, изюм) или цукаты. Такой перекус не только утолит голод, но и принесет реальную пользу: укрепит нервную систему, улучшит память и концентрацию благодаря содержанию полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Вы будете чувствовать себя сытым, бодрым и довольным.
Не забываем о напитках
Если вы не любитель чая, попробуйте сделать небольшую чашечку черного или зеленого чая частью своего обеда. Черный чай, особенно с долькой лимона, содержит танины — вещества, которые тонизируют и могут помочь активизировать работу мозга во второй половине дня, что положительно скажется на вашей продуктивности.
Желаю вам крепкого здоровья, отличного самочувствия, внутренней гармонии и успехов во всех начинаниях!
- Если материал был вам полезен, подписывайтесь на канал. Ваши лайки и репосты очень важны для нас!
Интересное еще здесь: Офис.
Как не навредить здоровью: обед офисного работника.
