Делайте короткие перерывы на растяжку каждые два часа каждый день. Эта тренировка принесет огромную пользу вашей умственной деятельности на рабочем месте.
Много сидеть - это не только напрягать спину и портить осанку. Недостаток физических упражнений также способствует ожирению и снижает производительность труда. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно давать мышцам нагрузку. Точнее: упражнения каждые 2 часа - да, даже в офисе. С данной схемой упражнений Вы сможете держать себя в тонусе даже в офисе.
1-е упражнение: выпрямите грудь
Сядьте прямо на стул, положив руки на ручки, а ступни твердо поставьте на пол. Медленно поднимите грудь - но не голову! - до потолка. Подбородок остается параллельным полу. Задержитесь в этом положении примерно 10 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем сделайте еще 5-10 повторений
2-е упражнение: прижмите плечо
Сожмите лопатки вместе, ощущая растяжение в груди. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите упражнения 5-10 раз.
3-е упражнение: двойной подбородок
Теперь потяните подбородок, голову и шею внутрь (не вниз). Задержитесь 10 секунд, повторите несколько раз.
4-е упражнение: растяжка шейного отдела позвоночника
Вы остаетесь в вертикальном сидячем положении, на этот раз вы медленно наклоняете голову вперед, как будто хотите сказать «да». В конечном положении помните о растяжении шейного отдела позвоночника. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, затем медленно выпрямите голову и сделайте короткую паузу. От 5 до 10 повторений.
5-е упражнение: укрепление верхней части спины и шейного отдела позвоночника.
Встаньте прямо и скрестите руки на затылке. Теперь отведите локти назад и совместите лопатки. Удерживайте конечное положение примерно 10 секунд, затем расслабьтесь. От 5 до 10 повторений.
6. Упражнение: расправьте плечи.
Вы встаете прямо и скрестите руки за спиной на уровне крестца. В этом положении сведите плечи вместе. Задержитесь на 10 секунд, снимите напряжение и сделайте 5-10 повторений.
7. Упражнение: растяжка груди стоя.
Встаньте в углу комнаты. Поднимите плечи на высоту плеч и упритесь локтями и руками в стену. Теперь плавно наклонитесь вперед, чтобы лопатки сблизились, а мышцы груди растянулись. Удерживайте растяжку примерно 15 секунд.
Достаточно нескольких минут каждые 2 часа, и вы немедленно улучшите свою физическую форму, гибкость и, прежде всего, производительность.