Почему важно заботиться о себе на работе
Усталость и нервное перенапряжение на работе мы часто списываем на высокую загрузку и дедлайны, но это не должно становиться нормой.
Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Чтобы сохранить продуктивность и хорошее самочувствие, важно регулярно делать небольшие перерывы и выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте. Эти микропаузы помогут перезагрузиться и вернуться к задачам с новыми силами.
Практические техники для офисного фитнеса
1. Разгрузка для глаз после работы за компьютером
Если глаза устали от экрана или вам сложно сосредоточиться после стрессового разговора, попробуйте стереограммы. Найдите их в интернете и рассматривайте 5 минут. Это упражнение признано офтальмологами как эффективный способ снять зрительное напряжение. Ваша цель — увидеть объёмное изображение. Даже если с первого раза не получится, глаза уже отдохнут, и вам станет легче работать дальше.
2. Упражнение при затекании спины и ног
Сидя на стуле, возьмитесь за его края, поднимите ноги и постарайтесь удерживать их выпрямленными как можно дольше. Это улучшит кровообращение и повысит тонус мышц.
Интересное: Как правильно стоять на работе.
Во время выполнения следите за дыханием — оно должно быть глубоким и спокойным.3. Важность питьевого режима
Поставьте на рабочий стол бутылку с водой (лучше без газа) и пейте небольшими глотками в течение дня. Даже лёгкое обезвоживание (всего 1% от нормы жидкости в организме) замедляет мыслительные процессы и снижает концентрацию.
4. Метод 55/5 для перезагрузки
Каждый час после 55 минут работы устраивайте 5-минутный перерыв. Встаньте, пройдитесь, сделайте лёгкую разминку или просто отвлекитесь. Это поможет предотвратить накопление усталости и сохранить фокус.
5. Дыхательная практика для успокоения
Во время перерыва попробуйте ритмичное дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Это насытит мозг кислородом, снимет стресс и улучшит настроение. Упражнение лучше выполнять в движении, сочетая его с методом 55/5.
Дополнительные материалы
Читайте также:
👉 «Тренировки дома. Плюсы и минусы»
👉 «Сплит и бодибилдинг»
👉«Психологический настрой»
Хотите больше интересных статей? 💪
✦ Подписывайтесь на канал👍
✦ Пишите своё мнение в комментариях🧐
✦ Ставьте лайк, расскажите о нас друзьям!
#зарядка #здоровый образ жизни #на работе #жизнь в офисе #спорт #полезные советы #упражнения
Интересное еще здесь: Офис.
Фитнес на работе. Необходимая подзарядка.
