Секрет концентрации: фокус на одном деле
Фокусирование на одном деле — это искусство управления вниманием, которое позволяет направлять все свои умственные и физические ресурсы на достижение конкретной цели.
Бизнес-психолог Станислав Самбурский советует на время работы создавать "информационный вакуум": отключать фоновую музыку, телефонные уведомления и другие внешние раздражители. Важно отметить, что это не означает полную изоляцию от мира. Эффективнее будет метод чередования: выделите четкие временные блоки для глубокой работы и такие же запланированные перерывы для отдыха и общения.
Изображение на Pixabay
Почему это так сложно? Ловушка многозадачности
Теория проста, но на практике ей следуют единицы. Главный враг концентрации — это иллюзия многозадачности. Частая проблема заключается не в лени, а в неспособности определить точку старта. Когда задач много и все кажутся важными, человек впадает в ступор и начинает хвататься за всё сразу, пытаясь делать несколько дел параллельно.
- В современной культуре многозадачность часто ошибочно принимают за признак высокой эффективности. Действительно, можно успеть много, но цена такой "продуктивности" — качество работы и огромные затраты умственной энергии.
Мозг не способен полноценно концентрироваться на нескольких сложных задачах одновременно. Каждое переключение контекста (с одного дела на другое) требует времени на "перезагрузку" — в среднем от 1 до 1,5 минут. Это кажется мелочью, но за день такие микропаузы накапливаются в часы потерянного времени.
Наглядный пример: вы ведете деловую переписку с коллегой и одновременно отвечаете другу в мессенджере. После каждого сообщения другу вам требуется время, чтобы вспомнить, на чем остановился разговор с коллегой, и вновь вникнуть в его суть. В итоге оба диалога ведутся поверхностно и с задержками.
Ключевой вывод: мозг не переключается мгновенно и без затрат. Поэтому настоящая эффективность рождается в последовательном, а не параллельном выполнении задач, когда всё внимание отдано одному процессу.
Связь мотивации и концентрации
Психологи отмечают прямую зависимость: чем выше мотивация, тем легче удерживать фокус. Самый действенный способ её подстегнуть — просто начать работать. Даже небольшое действие запускает процесс и снижает внутреннее сопротивление.
Ещё один эффективный приём — фиксация любого, даже минимального результата. Когда мы видим и отмечаем свой прогресс (например, вычеркиваем выполненный пункт из списка), мозг получает сигнал о успешности действий. Это создает положительное подкрепление и желание двигаться дальше, чтобы довести дело до логического завершения.
Станислав Самбурский, бизнес-психолог, клинический психолог
4 практических совета от бизнес-психолога для улучшения концентрации
1. Научитесь расставлять приоритеты
Суть методики — в жёстком фокусе на самой важной задаче. Определите, что требует внимания в первую очередь, и направьте все силы только на это. Только полностью завершив один пункт, переходите к следующему. Такой подход позволяет вам управлять обстоятельствами, а не наоборот.
Обратите внимание: Простой расчет вентиляции офиса.
2. Определите своё продуктивное время
У каждого свои биологические ритмы. Кто-то полон сил с утра (жаворонки), а у других пик активности наступает вечером (совы). Не стоит насиловать организм, вставая в 5 утра, если вы от этого только страдаете. Экспериментируйте, отслеживайте, в какие часы работа идет легче всего, и планируйте самые сложные задачи именно на это время. Слушайте своё тело, а не общие шаблоны продуктивности.
3. Уберите мобильные устройства подальше
Смартфон — главный "похититель" внимания в современном мире. Во время важной работы переводите его в авиарежим или отключайте все ненужные уведомления. Если нужно быть на связи, оставьте активными только рабочие чаты. Используйте телефон как награду после выполненного этапа работы, но не позволяйте ему постоянно прерывать ваш поток.
4. Организуйте минималистичное рабочее место
Принцип тот же: устраните всё, что может отвлечь взгляд и мысли. Рабочий стол должен способствовать сосредоточенности. Уберите лишние стикеры, сувениры, откройте только нужные вкладки в браузере. Даже часы можно убрать, если вы постоянно смотрите на них в ожидании конца рабочего дня. Чистое пространство помогает и чистоте мысли.
- Простой, но мощный способ повысить концентрацию — начать с наведения порядка вокруг себя. Это снижает когнитивную нагрузку, экономит ментальные ресурсы и в итоге позволяет сделать больше за меньшее время.
Если тревога, стресс или внутренний дисбаланс мешают вам сосредоточиться и быть счастливым, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Онлайн-консультация психолога может стать первым шагом к решению этой проблемы.
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: Большинство просто не могут решить с чего начать.
