Длительная работа перед монитором компьютера, особенно в сочетании с использованием смартфонов и планшетов, создает серьезную нагрузку на зрительную систему. Неправильное освещение, редкое моргание и постоянная фокусировка на близком расстоянии приводят к перенапряжению глаз, сухости и дискомфорту. К счастью, существуют простые и эффективные техники, которые помогают снять усталость, улучшить самочувствие и сохранить здоровье глаз. Регулярное выполнение этих упражнений не только повысит вашу продуктивность, но и позволит сэкономить на обезболивающих и увлажняющих каплях.
Источник изображения: unsplash.com
1. Пальминг (Пальпация)
Это упражнение направлено на глубокое расслабление глазных мышц с помощью тепла. Примите удобное положение, сидя или полулежа. Интенсивно потрите ладони друг о друга, чтобы они хорошо разогрелись. Сложите ладони «лодочкой» и мягко прикройте ими закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Левая ладонь — на левый глаз, правая — на правый. Постарайтесь полностью расслабиться и погрузиться в темноту на 2-3 минуты. Тепло от рук улучшит кровообращение и снимет спазм.
2. Осознанное моргание
Одна из главных причин сухости и усталости глаз за компьютером — редкое и неполное моргание. В состоянии концентрации мы моргаем в несколько раз реже, что приводит к испарению слезной пленки. Сознательно контролируйте этот процесс: старайтесь совершать полное, медленное моргание каждые 3-4 секунды. Можно установить себе напоминание или делать короткие паузы, в течение которых вы 10-15 раз интенсивно поморгаете. Это простое действие увлажнит роговицу и даст глазам микро-отдых.
3. Круговые вращения глазными яблоками
Это упражнение действует как массаж для глазодвигательных мышц, которые затекают от статичной нагрузки. Сделайте перерыв в работе, закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против. Сделайте по 5-7 кругов в каждую сторону. Движения должны быть плавными и безболезненными. Эта практика помогает улучшить кровоснабжение, смазать глазное яблоко слезной жидкостью и снять напряжение.
Обратите внимание: Зарядка для зарядки: Топ 10 упражнений для офиса.
4. Визуальное сканирование пространства
Чтобы компенсировать долгую фокусировку на близком расстоянии, важно «перенастроить» глаза на дальние объекты. Откиньтесь на спинку стула и начните медленно и внимательно осматривать комнату. Выберите любой предмет вдали (картину, цветок, выключатель) и мысленно «обведите» его контуры. Затем переведите взгляд на другой объект, например, на окно, и рассмотрите детали рамы или деревья за ним. Цель — заставить глаза плавно двигаться, меняя точки фокусировки на разные расстояния.
5. Правило 10-10-10 для фокусировки
Это золотое правило профилактики компьютерного зрительного синдрома. Каждые 10 минут старайтесь на 10 секунд перевести взгляд на любой объект, находящийся на расстоянии не менее 10 метров (в идеале — за окно). Эта техника позволяет цилиарной мышце, ответственной за фокусировку на близком расстоянии, расслабиться. Встроите эту привычку в рабочий процесс, и вы заметите, что глаза устают значительно меньше.
6. Движения глазами при закрытых веках
Упражнение выполняется сидя с закрытыми глазами, что обеспечивает дополнительный отдых и защиту. Не открывая глаз, максимально поднимите глазные яблоки вверх, задержите на 2-3 секунды, затем опустите вниз. Повторите 5-7 раз. После небольшого перерыва (откройте глаза, посмотрите по сторонам) снова закройте веки и выполните движения в горизонтальной плоскости: посмотрите вправо, затем влево. Это отлично разминает мышцы и улучшает их тонус.
Регулярная забота о зрении — это комплексный процесс. Помимо гимнастики для глаз, не забывайте о правильной организации рабочего места, достаточном освещении, здоровом питании, богатом витаминами А и С, и перерывах на отдых. Берегите свое зрение!
#глаза #здоровье #упражнения #офис #компьютер #монитор
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: 6 упражнений для глаз при работе за компьютером.
