Приветствую всех читателей! Мне часто доводится слышать от коллег и друзей фразу: «У меня лишний вес из-за сидячей офисной работы, и с этим ничего не поделать!» Действительно, современный ритм жизни способствует малоподвижности: многие ездят на работу на машине, поднимаются на этаж на лифте, заказывают обед с доставкой. В результате физическая активность сводится к нулю, а если при этом не контролировать питание, неизбежно возникает профицит калорий и, как следствие, лишние килограммы.
Как добавить движение в офисный день
Я сам работаю в офисе, но нашел несколько простых и эффективных способов увеличить ежедневную активность. Например, я стал ходить в туалет на другом конце здания, отказался от лифта в пользу лестницы. Однако самым результативным методом для сжигания калорий (и жира, при условии общего дефицита энергии) стали для меня прогулки в обеденный перерыв.
Мой ритуал обеденной прогулки
Я либо ем за пять минут до начала перерыва, либо сразу после прогулки. К счастью, руководство относится к этому с пониманием. Надеваю наушники, включаю любимый плейлист и отправляюсь гулять в окрестностях бизнес-центра. Со временем я разработал оптимальный маршрут, который занимает у меня около 50–60 минут.
Интересное: Как выбрать компьютерное кресло за 20 минут: сэкономьте время не в ущерб здоровью.
Польза не только для фигуры, но и для ума
Такая прогулка — это не просто физическая активность. Это возможность полностью отключиться от рабочих задач, суеты и дать отдых голове. Возвращаясь в офис, я чувствую прилив сил, я отдохнувший и готов работать с полной отдачей. Из личного опыта замечу: гулять лучше в одиночестве. Прогулка в компании коллег часто невольно превращается в продолжение рабочего обсуждения, жалоб или планерки, и полноценного ментального отдыха не получается.
Простая математика результата
По моим подсчетам, за час быстрой ходьбы сжигается примерно 350 килокалорий. В месяце около 24 рабочих дней. Путем нехитрых вычислений: 350 ккал * 24 дня = 8400 килокалорий. Чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит примерно в 7700 килокалорий. Таким образом, регулярные обеденные прогулки помогают мне избавляться от более чем 1 кг жира в месяц. Это отличный способ совместить приятное с полезным: разгрузить психику, отдохнуть от монитора и внести весомый вклад в свою форму.
А чем вы занимаетесь в обеденный перерыв?
Интересное еще здесь: Офис.
Как я прогуливаясь во время обеда сжегаю 1кг жира за месяц.
