Регулярная и продолжительная работа за компьютером создает значительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что со временем может привести к дискомфорту, болям и даже более серьезным проблемам. Предлагаемые ниже простые и безопасные упражнения помогут снять усталость, улучшить кровообращение и сохранить здоровье вашей шеи. Их выполнение не требует специальной подготовки и много времени.
Изящная шея девушки. unsplash.com
Средний вес человеческой головы составляет около 5 килограммов — сравните с весом шара для боулинга. Когда вы часами неподвижно смотрите в монитор, вашей шее приходится постоянно удерживать эту «ношу» в статичном положении. Это приводит к перенапряжению мышц, их закрепощению и усталости. Для профилактики таких состояний крайне важно делать регулярные перерывы в работе. Специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана и выполнять легкую гимнастику для шеи примерно каждый час.
Важные правила безопасности: Все движения должны выполняться плавно, медленно и без резких рывков. Начинайте с минимальной амплитуды, постепенно ее увеличивая. Ни в коем случае не преодолевайте боль — если вы почувствовали резкий дискомфорт или болезненные ощущения, немедленно прекратите выполнение упражнения. Во время гимнастики старайтесь держать спину прямой, а плечи — расслабленными и неподвижными. Основное движение должно происходить именно в шейном отделе.
Девушка держится за шею. unsplash.com
1. Боковые наклоны головы
Медленно и аккуратно наклоните голову в правую сторону, стараясь приблизить ухо к плечу. Вы должны почувствовать приятное растяжение по левой боковой поверхности шеи. Не нужно тянуться через силу или поднимать плечо навстречу голове. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем так же медленно верните голову в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.
2. Взгляд в потолок (запрокидывание головы назад)
Обратите внимание: Как правильно стоять на работе.
Плавно запрокиньте голову назад, словно пытаясь посмотреть на потолок. В этом движении вы почувствуете растяжение передней группы мышц шеи. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд, после чего медленно верните голову в нейтральное положение. Выполните 5 повторений. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом или шейным отделом позвоночника.
3. Подбородок к груди (наклон головы вперед)
Опустите подбородок вниз, стараясь коснуться им грудины. В этом положении хорошо растягиваются мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины. Задержитесь в точке максимального комфортного растяжения на 5 секунд, затем плавно поднимите голову. Сделайте 5 повторов.
4. «Двойной подбородок» (втягивание подбородка)
Это упражнение направлено на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов шеи и улучшение осанки. Держа голову прямо (взгляд направлен перед собой), медленно и плавно отведите подбородок строго назад, как бы пытаясь сделать «двойной подбородок». При этом макушка головы должна тянуться вверх, а не опускаться вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, почувствуйте напряжение в передней части шеи, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
#шея #упражнения #здоровье #офис #работа за компьютером #физкультура
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: 4 упражнения для шеи при работе за компьютером.
