Если вы проводите значительное время за компьютером, то данные советы могут быть очень полезны для вас. Простые движения и поза могут творить чудеса и сохранить ваше здоровье.
Мужчина с ноутбуком в общественном месте. Unsplash.comВот несколько советов при работе сидя за компьютером:
- Рабочий стул должен быть расположен близко к столу.
- Убедитесь что обе ноги устойчиво находятся на полу.
- Верх монитора должен быть на одном уровне с глазами.
- Расстояние до монитора – длина вытянутой руки.
- Бедра должны быть ваше коленей.
- Спина должна упираться в спинку стула для поддержки.
- Сохраняйте естественный изгиб спины, спинка кресла не должна мешать.
- Спина должна быть немного наклонена назад (на 10-15 градусов).
- Расслабьте плечи, угол сгиба рук у локтей должен быть прямой (90 градусов);
Подумайте, чтобы расположить необходимые для работы предметы, чтобы за ними не нужно было тянуться.
Не следует держать телефон плечом.
Обратите внимание: Как правильно стоять на работе.
Вместо этого желательно использовать гарнитуру.Не забывайте делать своевременные перерывы:
- Каждые пять минут интенсивной работы за компьютером делайте короткую паузу. Вытяните руки, разомните запястья и пальцы. Расправьте плечи и разомните шею.
- Делайте перерыв своим глазам каждые 20 минут, отводя взгляд вдаль на 20 секунд.
- Каждые 30-40 минут вставайте, потягивайтесь и разминайтесь в течение 20-30 секунд.
- Выполняйте легкие упражнения каждые два часа.
#здоровье #офис #работа #компьютер #разминка #спина #мышцы #поза
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: Лучшая поза при работе за компьютером.