Офисная гимнастика: 5 простых упражнений для борьбы с последствиями сидячего образа жизни

Создано: 11 декабря 2021

Содержание

Сидячая работа в офисе или кол-центре — настоящее испытание для организма. Длительное нахождение в статичной позе приводит к усталости, болям в спине и шее, а также ухудшению общего самочувствия. Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, важно регулярно прерывать монотонную работу и давать телу необходимую нагрузку. Идеальным решением станут пешие прогулки после работы или занятия в спортзале, но не менее важна и активность в течение дня. Мы подготовили подборку из пяти эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не отвлекаясь от дел. Эти простые движения помогут размять мышцы, улучшить кровообращение и вернуть бодрость.

1. «Пролетая над блокнотом и чашкой»: Упражнение на баланс и концентрацию

Это упражнение отлично тренирует координацию, помогает сфокусироваться, а также укрепляет мышцы ног и спины, которые особенно страдают от сидячего положения.

Как выполнять: Отодвиньте кресло и встаньте прямо. Разведите руки в стороны, как крылья. Медленно наклоните корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад. Стремитесь к тому, чтобы спина и поднятая нога образовали одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сохраняя равновесие. Затем повторите движение для другой ноги. Если сложно удержать баланс, можно использовать спинку стула или стол в качестве опоры.

2. «Крадущийся монстр»: Активация кровообращения в ногах

Если к концу дня ноги становятся «ватными» и отекают, это упражнение — ваш спаситель. Оно стимулирует приток крови к мышцам и помогает бороться с застоем.

Новости МирТесен

Как выполнять: Встаньте и задвиньте стул. Начните маршировать на месте, стараясь поднимать колени как можно выше к груди. Опускайте ногу медленно и плавно, контролируя движение. Представьте, что вы крадетесь, стараясь не издавать ни звука. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение, встав на носки.

Обратите внимание: Зарядка для зарядки: Топ 10 упражнений для офиса.

Оптимальное время выполнения — 2 минуты.

3. «Сердитый сотрудник»: Расслабление шеи и плеч

Напряжение в шейном отделе и плечевом поясе — частый спутник офисных работников. Это простое упражнение помогает снять нагрузку и предотвратить болезненные ощущения.

Как выполнять: Сидя за столом, медленно поднимите плечи как можно выше к ушам, задержитесь на секунду в верхней точке, а затем так же медленно и плавно опустите их вниз. Движение напоминает медленное пожимание плечами. Для комплексного воздействия добавьте наклоны головы: поднимая плечи, наклоните голову вправо, а опуская — влево.

4. «Слепой мусорщик»: Отдых для глаз и мелкая моторика

Это упражнение не только дает отдых глазам, уставшим от экрана, но и задействует мышцы спины, рук и ног, улучшая координацию и концентрацию.

Как выполнять: Возьмите обычную шариковую ручку и разберите ее на части (колпачок, стержень, корпус). Разложите детали на полу рядом со стулом. Закройте глаза и, не вставая, попробуйте на ощупь найти все части и собрать ручку обратно. Это отличное упражнение для паузы во время телефонного разговора.

5. «Упорный гребец»: Разминка для плечевого пояса

Упражнение направлено на расслабление зажатых мышц плеч и спины, имитируя движения гребца.

Как выполнять: Сядьте прямо, вытяните руки перед собой и упритесь ладонями в край стола. Оттолкнитесь от стола, сожмите кулаки и выпрямите ноги. Теперь, сгибая локти, подтяните кулаки к груди, одновременно сгибая ноги в коленях, как будто вы тянете весла. Повторите это движение 15 раз в умеренном темпе.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений в течение рабочего дня поможет значительно снизить усталость, вызванную долгим сидением. Вы заметите, что к вечеру сохраняете бодрость и энергию, которых хватит и на прогулку, и на дополнительные активности.

Если материал был полезен, поставьте лайк и поделитесь им с коллегами. Подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми получать новые полезные материалы от Calorizator.ru

Сайт о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR