Я всю жизнь была худой. И это очень мешало, ведь я была катастрофически худой, тощей. Про таких говорят - "мешок с костями". Меня дразнили за это в школе, называли скелетом, а девушки порой ненавидели, потому что хотели добиться такого же тела. Мне же хотелось, очень хотелось поправиться, стать более округлой, красивой, женственной.

Я мечтала о лишних килограммах, но это оказалось сложнее, чем похудеть

Люди с недостатком веса, как правило, имеют длинные кости, тонкие мышцы, узкую грудную клетку и плечи. Они эмоциональны, предрасположены к стрессам, плохо спят, страдают отсутствием аппетита, у них высокий метаболизм. В силу этих факторов решить проблему набора веса непросто. Но об этом приходится вечно рассказывать тем, кто с такой проблемой не сталкивался.

Чтобы начать действовать, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу (а женщины — и к гинекологу): при функциональных или гормональных нарушениях все ваши усилия будут напрасны.

Что нужно для того, чтобы набрать вес?

1) Нормализация психоэмоционального состояния. Полюбите себя такими, какие есть! В свой адрес — никаких слов типа «ужас», «дистрофик». Помните: стройность и пропорциональность начинаются в голове! Конечно выкинуть, наращенные окружающими, комплексы не так просто, но вы постарайтесь, ведь это ваше тело и оно хочет быть любимым и желанным.

2) Полноценный сон. Вдобавок к нему рекомендую стимул: повесьте над кроватью фотографию человека с идеальными, на ваш взгляд, пропорциями. Просыпаясь, сразу будете видеть, к чему стремиться. Перед сном лучше прогуливаться. Я гуляла пару часов и начала хорошо высыпаться, перестала болеть голова и было так удобно спать.

3) Грамотно построенные тренировки. Увеличение веса должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Вы почувствуете себя комфортнее лишь тогда, когда мышечный каркас станет достойным украшением вашей фигуры. Лучше заниматься с тренером, так вы быстрее решите проблемы и сможете грамотно построить свои усилия так, чтобы вес наконец повышался.

4) Режим питания. Ни в коем случае не ешьте много сладостей, мучного, жирного! Мышечная ткань и кожные покровы не справятся с увеличивающимся весом, это изуродует фигуру. Постепенно доведите потребление обычной воды до 2,5 л в день в отсутствие противопоказаний. Лучше за помощью обратиться к диетологу, ведь данный специалист занимается вопросами набора веса также часто, как и его сбросом.

Если рацион будет превышать на 200 ккал норму суточного потребления, то масса тела за год увеличится до 8-12 кг. Рост мышц невозможен, если за день вы не зарядили организм полноценным белком (примерно 1,5 г на 1 кг веса) и углеводами (6-8 г на 1 кг веса). Жиров — не больше 20% от суточной нормы килокалорий. Жиры должны быть ненасыщенными. То есть не торты с розочками и не колбаса, а растительное масло и морская рыба.

РЕКОМЕНДУЮТСЯ: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирные сыр и мясо (говядина, курятина или индейка), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, ржаной хлеб, печеный картофель, макароны, семечки, салаты (без майонеза — приправляйте смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей).

НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ: рафинированные продукты, «кондитерка», мороженое, масло, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, консервы, пища быстрого приготовления.

Эти неплохие приемы помогут вам также, как помогли когда-то мне. Теперь я стала мамой и любимой женой, а раньше врачи говорили, что я не смогу иметь детей из-за своей худобы. Будьте счастливы и здоровы.

Людмила



Поделись!