Хотя гаджеты и цифровые устройства способны упрощать задачи, ускорять работу и даже развивать когнитивные способности, их постоянное использование часто негативно сказывается на физическом и психическом состоянии. Современный офисный сотрудник ведёт образ жизни, который противоречит естественным потребностям человеческого организма, заложенным природой, и это неизбежно приводит к различным нарушениям здоровья.
Нарушения сна и биоритмов
Работа в ночное время или привычка листать ленты соцсетей перед сном, глядя на яркий экран, могут серьёзно нарушить естественные циркадные ритмы. Механизм прост: с наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание и качество отдыха. Однако синее свечение, которое излучают экраны смартфонов, ноутбуков и планшетов, подавляет синтез этого гормона. В результате сбиваются внутренние часы, возникают проблемы с засыпанием, а сам сон становится поверхностным и не восстанавливающим силы.
Как минимизировать вред? Психолог Станислав Самбурский советует в вечернее время использовать функцию снижения яркости экрана (ночной режим), а за 1–2 часа до отхода ко сну полностью отказаться от любых цифровых устройств. Также крайне не рекомендуется прерывать сон, чтобы ответить на звонок или сообщение, — это перевозбуждает нервную систему и затрудняет последующее засыпание.
Перенапряжение и усталость глаз
Человеческое зрение эволюционно не приспособлено к длительной фокусировке на одной точке, особенно на близком расстоянии. Многочасовое взаимодействие с монитором или экраном телефона часто приводит к так называемому синдрому компьютерного зрения. Его симптомы знакомы многим: чувство усталости, сухости и раздражения глаз, покраснение, нечёткость зрения или появление ореолов вокруг объектов.
Что можно предпринять?
Обратите внимание: Офисный этикет..
В первую очередь стоит проконсультироваться с офтальмологом. Возможно, вам потребуются специальные очки с защитным покрытием. Контактные линзы также могут помочь снизить дискомфорт. Независимо от этого, всем, кто работает за компьютером, необходимы регулярные перерывы. Каждый час стоит отвлекаться от монитора и выполнять простую гимнастику для глаз, попеременно переводя взгляд на удалённые и близкие предметы.Проблемы с суставами и туннельный синдром
Онемение, покалывание или боль в запястье — частые спутники тех, кто много печатает. Эти симптомы могут указывать на развитие синдрома запястного канала (туннельного синдрома). Причина в том, что при однообразной работе мышцы и сухожилия вокруг запястья длительное время находятся в статичном, часто неудобном положении. Это ухудшает кровообращение, приводит к застою крови и недостаточному питанию тканей, вызывая воспаление и сдавливание нерва.
Профилактика и решение: Ключевое правило — делать частые короткие перерывы для разминки рук и запястий. Также стоит обратить внимание на эргономичные решения, например, на раздельные клавиатуры, которые позволяют держать кисти в более естественном положении и снижают нагрузку на суставы.
«Смартфонный палец» — новая болезнь цифровой эпохи
Ревматологи всё чаще диагностируют у пациентов боль в области большого пальца руки, которую напрямую связывают с активным использованием смартфонов. Этот недуг получил название «синдром смартфонного пальца» или «текстовый тендинит». Постоянное скольжение и нажатие большим пальцем по экрану при наборе сообщений или серфинге в соцсетях приводит к перенапряжению и воспалению сухожилия.
— Если игнорировать первые симптомы, воспаление может перейти в хроническую форму, а боль — распространиться на всю кисть, предплечье и даже отдавать в плечо и шею, — предупреждают специалисты.
Как защитить себя? Необходимо давать рукам отдых, использовать функцию голосового набора сообщений и регулярно выполнять простые разминочные упражнения для пальцев и запястий.
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: Средний офисный работник живет жизнью, для которой мать-природа его не создавала.
