Если вы часто работаете за компьютером, вам могут пригодиться следующие простые упражнения, чтобы сохранить здоровье таких важных частей тела, как позвоночник и спина.
Невероятная гибкость. unsplash.com1. Наклоны головы
Медленно наклоните голову набок и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите это по три раза с каждой стороны.
2. Разомните плечи
Потяните плечи вверх к ушам и задержитесь на три секунды вверху. Медленно опустите. Повторите это упражнение 10 раз.
3. Потягивания
Сидя, заведите руки за голову и сплетите пальцы вместе. Отведите локти назад и навстречу друг другу, насколько сможете. Вдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Выдохните, расслабьтесь и повторите еще раз.
4. Наклоны в сторону
Встаньте ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку вверх и медленно наклонитесь в бок налево.
Обратите внимание: Согреваемся в офисе! Как создать "теплый" интерьер?.
Вернитесь в исходное положение. Повторите в противоположную сторону. По пять раз для каждой стороны.5. Вращения
Сделайте 10 вращений телом вокруг своей оси. Изгибайте резких движений. Ваша шея тоже должна двигаться, бросайте взгляд то через одно, то через другое плечо за спину. Можете помогать себе вращаться руками.
6. Спуск вдоль стены
Встаньте спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, медленно сядьте. Удерживайте положение сидя, спиной к стене так долго, как сможете, и снова встаньте прямо. Повторите упражнение до пяти раз.
Старайтесь делать перерывы в работе раз в час. Если вы знаете другие хорошие упражнения, пожалуйста, делитесь в комментариях. Будьте здоровы!
#спина #упраженения #работазакомпьютером #офис
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: 6 упражнений для спины в офисе.