Узнали себя? Это проявления так называемой «компьютерной шеи» — состояния, для которого характерны боли в шее и затылке, головокружения и мышечные спазмы. Важно понимать, что это не медицинский диагноз, а следствие вредной привычки, от которой можно и нужно избавляться, скорректировав свои повседневные привычки.
Что такое «компьютерная шея» и почему она возникает?
Работая за компьютером или листая ленту в смартфоне, человек неосознанно принимает характерную позу: корпус наклонён вперёд, голова выдвинута. Особенно это касается подростков, проводящих в гаджетах по несколько часов в день. Врачи и учёные всё чаще говорят об эпидемии этого явления, вводя термины «компьютерная» или «текстовая» шея. Причина — в постоянном стремлении приблизиться к экрану, чтобы лучше рассмотреть текст или изображение, и забывании вернуться в естественное, физиологичное положение.
В результате формируется синдром, который характеризуется ослаблением одних групп мышц (середины спины и шеи) и хроническим перенапряжением других (верх спины, плеч, грудных мышц). Это пагубно сказывается на осанке: плечи и голова уходят вперёд, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме того, могут возникнуть эстетические проблемы: дряблость кожи шеи и второй подбородок.
Тревожные симптомы: когда пора действовать
Справиться с синдромом относительно легко на ранних стадиях, поэтому стоит насторожиться при появлении следующих признаков:
- Боль и ощущение затекания в мышцах шеи.
- Болевые ощущения в верхней части спины и плечах.
- Участившиеся головные боли, особенно в затылочной области.
- Ухудшение зрения.
- Ощущение, что шея постоянно стремится вперёд.
- Желание выпрямиться, которое сопровождается дискомфортом.
Цифры, которые заставляют задуматься
Исследования доктора медицины Кеннета Хансраи (Kenneth Hansraj) из Нью-Йорка наглядно показывают масштаб проблемы. Вес головы взрослого человека в нейтральном положении — около 4–5 кг. С каждым градусом наклона вперёд нагрузка на шейный отдел позвоночника катастрофически растёт:
- При наклоне на 15° — примерно 12 кг.
- При 30° — уже около 18 кг.
- При 45° — 22 кг.
- При 60° — целых 27 кг (сопоставимо с весом 8-летнего ребёнка!).
Таким образом, когда вы наклоняете голову, чтобы посмотреть в телефон, на вашу шею ложится нагрузка, сравнимая с тем, что на ней сидит ребёнок. Это может привести к смещению дисков, хроническим болям и преждевременному износу позвоночника.
Как правильно организовать рабочее место
Профилактика начинается с эргономики. Вот ключевые правила:
- Монитор должен стоять прямо перед вами, на уровне глаз.
- Увеличивайте масштаб текста и изображений, чтобы не тянуться к экрану.
- Оптимальный угол между спиной и бёдрами — 100–135°.
- Плечи и шея должны быть расслаблены. Отрегулируйте высоту и наклон клавиатуры, расположив её прямо перед собой.
- Отрегулируйте кресло так, чтобы бёдра и колени находились на одном уровне.
- Ступни должны полностью стоять на полу. Избегайте позы «нога на ногу».
Упражнения для профилактики и борьбы с синдромом
Обязательно делайте перерывы в работе и выполняйте простую гимнастику:
1. Круговые вращения головой: по 5 раз в каждую сторону.
2. Наклоны головы назад и вперёд: откиньте голову, как будто смотрите назад, затем опустите подбородок к груди. 5 повторений.
3. Повороты головы: плавно поворачивайте голову вправо и влево, фиксируя положение в крайней точке. 5–10 раз.
4. Наклоны головы к плечу: старайтесь коснуться плеча щекой, не поднимая его. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны.
5. Разминка плечевого пояса: делайте махи руками («ножницы», подъёмы).
6. Гимнастика для глаз: каждые 30 минут отводите взгляд от экрана вдаль на несколько секунд. Усталость глаз заставляет сутулиться и приближаться к монитору.
7. Укрепление мышц: 2–3 раза в неделю выполняйте упражнения для спины и шеи.
#осанка #шея #офис #синдром #болезнь
Больше интересных статей здесь: Офис.
Источник статьи: Синдром "компьютерной шеи".
