Стоячая работа: от классиков к современным офисам
Малоподвижный образ жизни сегодня часто сравнивают с курением по степени вреда для здоровья. Длительное сидение ухудшает кровообращение, вызывает мышечные зажимы и боли, способствует росту уровня сахара и холестерина в крови, снижает общую выносливость организма. Исследования также указывают на связь сидячего образа жизни с повышенным риском преждевременной смерти.
Интересно, что практика работы стоя не является изобретением XXI века. Ещё в XIX веке многие выдающиеся личности, такие как Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Виктор Гюго, Николай Гоголь и Александр Пушкин, регулярно работали за конторками или высокими столами.
Как же обстоят дела сегодня, когда подавляющее большинство сотрудников проводят дни за компьютерами? Мы собрали мнения и практические советы предпринимателей, которые интегрировали работу стоя в свою рутину.
Тарас Косик: Эргономика как философия компании
Владелец конструкторской компании Gravitonus
Наша компания, специализирующаяся на эргономике, одной из первых в России обратила внимание на тренд стоячей работы ещё в 2013 году. Мы сразу закупили комплектующие и собрали регулируемые по высоте столы для всего коллектива. Теперь каждый сотрудник может самостоятельно выбирать позу: стоять или сидеть. Наиболее популярный режим — циклический: 40–50 минут работы стоя сменяются таким же периодом сидя, после чего следует перерыв для глаз.
Для комфортной частой смены позы критически важны два условия: достаточно просторное рабочее место и надежная, удобная мебель с функцией регулировки высоты. Сейчас на рынке много шоурумов эргономической мебели, где можно всё протестировать. Также я рекомендую использовать специальные амортизирующие коврики для пола — они снижают нагрузку на стопы и поясницу, помогая дольше сохранять бодрость и избегать судорог в икрах.
Первоначально реакция в коллективе была неоднозначной. С одной стороны, статичный экран при постоянно меняющем положении тела пользователя создавал дополнительную нагрузку на глаза. С другой — ограничение движения ведёт к гиподинамии, которая проявляется усталостью и рассеянностью. Работа же стоя часто улучшает концентрацию. Каждому нужно методом проб найти свою «точку эффективности», экспериментируя с продолжительностью разных режимов.
Лично я распределяю время так: 20% — стоя, 30% — на высоком седловидном стуле, 50% — в положении полулёжа. Это позволяет равномерно нагружать все отделы позвоночника, не перегружая колени, и поддерживать продуктивность. Я заметил, что регулярная смена позы нормализует кровообращение, облегчает дыхание и проясняет ум.
Недавно я пошёл ещё дальше и приобрёл беговую дорожку для ходьбы во время работы. Пока что совмещать ходьбу со сложными задачами на компьютере неудобно, но для разбора почты, поиска информации или телефонных звонков это идеальный вариант.
Важно понимать: работа стоя или в движении — не волшебная таблетка. Это инструмент для повышения качества жизни, но чтобы научиться им эффективно пользоваться, нужно время и практика. Это похоже на начало занятий спортом: сначала тяжело, а потом приходят результаты и удовольствие от процесса.
Андрей Громковский: Динамика для энергии и фокуса
Продюсер и предприниматель, вице-президент UFC Russia
Я начал периодически работать стоя около четырёх лет назад, вдохновившись примером американских коллег. Меня привлекла возможность внести разнообразие в рабочий процесс.
Для работы стоя я использую высокую подставку под ноутбук.
Интересное: Почему компании арендуют офисы в Москва-Сити?.
Чтобы ноги не уставали, стою босиком на гелевом массажном коврике и делаю короткую разминку каждые полтора-два часа: приседания, махи ногами, растяжку.Я экспериментировал с режимом «целый день стоя», но через пару месяцев понял, что комфортнее гибко менять позу в зависимости от графика и задач. Сейчас я работаю стоя по 2-3 часа в день, ориентируясь на общий уровень физической нагрузки. Если утром была пробежка или велопрогулка, чаще выбираю сидячее положение.
Вид деятельности тоже влияет на выбор: важные документы я подписываю сидя, чтобы ничто не отвлекало, а вот онлайн-встречи и звонки предпочитаю проводить на ходу — для этого у меня как раз и пригодилась беговая дорожка. Такое чередование даёт ощутимый прилив энергии и улучшает фокусировку.
Михаил Бродников: От самоизоляции к smart-офису
Управляющий директор сети смарт-офисов SOK
Мой обычный рабочий день — это череда встреч, которые я традиционно провожу на ногах. Поэтому период самоизоляции стал для меня испытанием — я лишился привычной двигательной активности. Чтобы компенсировать это, я начал часть дня работать стоя, используя дома регулируемую парту-конторку, которая не подошла моей дочери.
Привыкал я недолго и быстро ощутил эффект: в положении стоя я стал чувствовать себя гораздо собраннее, несмотря на расслабляющую домашнюю обстановку. Особенно удобно оказалось проводить в такой позе переговоры. Однако для кропотливой работы с документами и цифрами я возвращался в кресло — когда нужно максимально сконцентрироваться, лишние движения могут мешать.
С возвращением в офис необходимость в отдельном стоячем месте у меня отпала, но осознание пользы динамичной работы осталось. Мы даже оборудовали в нашем коворкинге специальную зону для мозговых штурмов с необычными стульями-«неваляшками» на полусферическом основании. Удержать равновесие на таком стуле можно только за счёт постоянной работы мышц спины и ног, что стимулирует кровообращение, улучшает снабжение мозга кислородом и, как следствие, активизирует мыслительный процесс.
Александр Невидимов: Практические правила для новичков
Старший технический менеджер продуктов «Яндекса» и основатель сервиса Gifmachine.ru
Я перешёл к работе стоя из-за болей в спине, которые возникали от долгого сидения. Вскоре я обнаружил приятный бонус: в вертикальном положении повышается продуктивность, чувствуешь себя более сосредоточенным и меньше клонит в сон.
Однако выяснилось, что многочасовое стояние тоже имеет минусы — может ныть поясница и плечи. Кроме того, мне так и не удалось найти идеальный регулируемый стол. Например, популярная модель Suricatus рассчитана только на ноутбук, а кронштейн для моего монитора к ней не подошёл. Поэтому сейчас я работаю стоя недолго, а основное время провожу в эргономическом кресле.
На основе своего опыта я сформулировал несколько ключевых правил для тех, кто хочет попробовать:
- Приоритет — внешний монитор. Выбирайте стол, на который можно установить монитор с высоким разрешением (оно должно быть выше, чем у ноутбука). Это снимет напряжение с шеи и глаз. Монитор должен располагаться на удобной высоте (центр экрана на уровне глаз) и на достаточном расстоянии.
- Точная настройка высоты. Стол должен быть отрегулирован так, чтобы локти лежали на столешнице без напряжения, а запястье оставалось прямым, без изгибов. Неправильная высота быстро приведёт к мышечной боли.
- Регулярные перерывы обязательны. Не забывайте давать отдых телу, независимо от того, стоите вы или сидите.
Чередование работы сидя и стоя — это проверенный принцип для поддержания здоровья и повышения эффективности. Его подтверждают многочисленные исследования и опыт сотен офисных сотрудников по всему миру.
Пора задуматься и о вашем здоровье! Выбирайте подходящий стол для работы стоя в нашем каталоге.
Материал подготовлен на основе статьи с сайта reminder.media.
Интересное еще здесь: Офис.
«Почему я работаю стоя?» Рассказывают предприниматели.
